Superalimentos para Incluir na sua Dieta

Certos alimentos são verdadeiros tesouros nutricionais. Incluí-los na sua rotina fortalece o corpo e previne doenças, pois são ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que combatem o envelhecimento celular e otimizam o metabolismo.

• Folhas Verdes (espinafre, couve): Ricas em ferro, cálcio e vitaminas. Essenciais para a saúde dos ossos e sangue.
• Frutas Vermelhas (morangos, mirtilos): Carregadas de antioxidantes, protegem o cérebro e o coração.
• Abacate: Fonte de gorduras boas (monoinsaturadas), que ajudam a controlar o colesterol e promovem saciedade.
• Aveia: Rica em fibras solúveis, que auxiliam na digestão e na manutenção dos níveis de açúcar no sangue.
• Salmão e Sardinha: Excelentes fontes de Ômega 3, um anti-inflamatório natural vital para a função cerebral.
• Nozes e Castanhas: Fornecem energia, gorduras saudáveis e minerais como o selênio.
• Ovos: Proteína de alta qualidade, vitaminas do complexo B e colina, importante para o cérebro.

Exercícios Básicos para Fazer em Casa

Não precisa de academia para se manter ativo! Estes exercícios simples usam o peso do corpo e podem ser feitos em qualquer lugar.

• Agachamento: Fortalece pernas e glúteos. Mantenha as costas retas e agache como se fosse sentar em uma cadeira. (3 séries de 15 repetições).
• Flexão de Braço: Pode ser feita com os joelhos no chão para iniciantes. Trabalha peito, ombros e braços. (3 séries de 10 repetições).
• Prancha Abdominal: Excelente para fortalecer o core (centro do corpo). Mantenha o corpo reto e contraia o abdômen. (3 séries de 30 segundos).
• Polichinelos: Ótimo exercício cardiovascular para aquecer e queimar calorias. (3 séries de 1 minuto).